adidas Runners Kyiv.
Первое правило клуба – приходите в хорошем настроении
У членов бегового комьюнити adidas Runners Kyiv есть масса привилегий — бесплатные тренировки, йога, спортивные ивенты. Но как попасть в такую тусовку, как развлекаются ребята и обязывает ли это носить вещи adidas?

Уикенд познакомился с членами бегового комьюнити adidas Runners Kyiv и получил полезные советы от тренера Татьяны Кузиной.
Мы попали на одну из бесплатных беговых тренировок от adidas на стадионе "Атлет". Эта локация открылась в апреле. Сюда после работы приезжают члены клуба, чтобы позаниматься и повеселиться. Если кто-то предпочитает бегать на природе, то может посещать тренировки adidas на Оболонской набережной — они чередуются с "Атлетом". Но есть ярые фанаты спорта, которые успевают потренироваться и на набережной и на стадионе.

У комьюнити есть свой капитан, и это не профессиональный бегун, а хрупкая Маша Голуб, участница проекта "Местная еда" и танцовщица. Девушка рассказала нам о своих обязанностях и правилах клуба.
— Организаторы adidas Runners Kyiv нашли меня через соцсети, познакомились, рассказали о проекте и предложили стать капитаном. Я долго не думала, потому что мне очень понравилась идея и цели проекта. Он помогает людям понять то, что заниматься спортом — это здорово, особенно в хорошей компании единомышленников

С детства я занимаюсь танцами, какой-то период времени занималась балетом — я считаю, что это тоже спорт. Потом самостоятельно начала заниматься бегом, ходила в спортзал. Когда я пришла в adidas, то заново полюбила бег.

Я как капитан должна знать всех участников в лицо, поддерживать спортивный дух, подбадривать и объединять ребят. Это даже не обязанность, а мое личное желание. На каждом занятии мы фотографируемся, а потом я делаю публикацию в Фейсбуке в нашей группе adidas Runners Kyiv, выставляю фотографию, а иногда мы делаем смешные видео. Это повышает мотивацию.


Маша рассказала нам по-секрету, как стать членом их клуба. Мы делимся им с вами, только никому не рассказывайте!
Инструкция для новичков
Как стать членом бегового комьюнити adidas Runners Kyiv
Узнайте, когда и где будет беговая тренировка
Эту информацию можно найти в Фейсбуке в группе adidas Runners Kyiv. Только не спутайте с дополнительной тренировкой, там другие правила.
Приходите на тренировку
Предварительно регистрироваться или записываться не нужно. Все тренировки бесплатные.
Обязательно будьте в хорошем настроении
И не забудьте взять форму и водичку.
Стать членом клуба проще простого, но не все участники регулярно посещают тренировки — кто-то через время бросает, но новые люди в сообществе появляются постоянно.

— В среднем на тренировке от 20 до 35 человек. У кого-то получается только раз в неделю ходить, а кто-то ходит 3-4 раза. Средний возраст участника — около 30 лет. К нам и студенты приходят, и мамы со взрослыми детьми, чтобы побегать и зарядиться эмоциями после работы, — рассказывает Маша.

Но как же новичку, у которого раньше вся физкультура сводилась к пешей прогулки от метро к дому, заниматься наравне с членами клуба?
— Чтобы заниматься с нами, нужна минимальная физическая подготовка — человек может ходить. Этого достаточно. Даже если никогда не бегал, тренер расскажет, как правильно это делать. Он может пробежать только один круг, а потом ходить пешком и делать специальные упражнения. Нагрузку можно корректировать под себя, тренер поможет, проблем не будет, — уверяет Маша.

Тренировка длится полтора часа, бег чередуется с упражнениями под веселую музыку. За всю тренировку Маша пробегает примерно 5 км, если учитывать разминочный и заминочный бег, ускорения. Но все зависит от темпа, те у кого он выше, пробегают больше, но есть и те, у кого он ниже.

Ребята в клубе не соревнуются между собой и занимаются сплоченно, как одна команда.


А теперь пришло время узнать второе правило adidas Runners Kyiv:
Не имеет значения, в экипировке какого бренда вы придете
— Новички вечно задают вопрос: "А будут ли меня ругать, если я приду не в форме adidas?" Конечно, нет. Главное, чтобы в этой одежде вам было удобно. Конечно, если вы придете в adidas, то мы будет рады, ведь мы команда adidas, но ограничений у нас нет. Тем, кто постоянно посещает занятия, мы дарим футболки adidas Runners. Все хотят их получить и для этого усердно занимаются на тренировках, — поясняет Маша.
Кроме футболок, на беговых тренировках раздают специальные фишки, которые позволяют посещать дополнительные занятия — йогу, сайклинг, TRX.

Сайклинг — групповая кардио-тренировка на велотренажерах.

TRX — это тренировка с использованием подвесных конструкций (петель).

Если фишек меньше, чем желающих их получить, то они разыгрываются случайным образом, а не выдаются тем, кто больше пробежал или лучше позанимался.

На одних тренировках клубные развлечения не заканчиваются, а участники видятся не только на беговых дорожках стадиона.
— Помимо тренировок у нас есть Community Run — это дружеские пробежки, на которые мы приглашаем не только членов сообщества, но и всех желающих. Такие мероприятия объединяют команду. Еще по соцсетям смотрю, что наши ребята, которые здесь познакомились и живут недалеко друг от друга, бегают вместе, когда нет тренировок.

Практически на любом забеге есть ребята из adidas Runners. Иногда мы предлагаем поучаствовать в каком-то забеге. Если у ребят есть желание, то мы объединяемся и бежим командой. Или, например, кто-то на тренировках готовится к полумарафону, а второй увидел и тоже захотел поучаствовать, а потом каким-то образом все начинают бегать эти марафоны. Еще осенью мы планируем большой компанией поехать во Львов на полумарафон, — делится капитан Маша.

В других городах Украины пока нет беговых клубов adidas, но Маша надеется, что когда-то они появятся, а еще можно наладить общение с членами клубов из других стран:

— Когда-то в Киев по своим делам приезжал парень из бегового клуба Турции и написал нам, а мы пригласили его на тренировку. Он пришел и позанимался с нами, мы отлично пообщались. Но пока с другими клубами не коммуницируем. Я думаю, что это впереди, ведь adidas Runners Kyiv еще достаточно молодой клуб.
С командой занимаются два тренера — Татьяна и Юрий. После разминочного бега и упражнений ребят разбивают на две группы: первая — для более подготовленных, вторая — для новичков. Татьяна занимается с первой, а Юрий со второй.

Уикенд узнал у Татьяны, как превратить представителя офисного планктона в быструю лань.
— Каждый день к нам подходят новые люди, это ребята с разной физподготовкой, поэтому у нас есть две группы. Когда люди из второй группы готовы, мы их забираем в первую.

В офисе тоже разный народ, кто-то лучше подготовлен, кто-то хуже. Но в принципе месяца два-три работы в нашей группе будет достаточно, чтобы перейти в первую группу. Начать нужно с бега на коротенькие дистанции, а потом постепенно переходить на более длинные.

Сначала у нас 15 минут разминочного бега — это свободный бег, в процессе человек может разговаривать без задышки. Те, кто хорошо подготовлен, бежит все 15 минут, но новички не могут все это время бежать без остановки. Мы им советуем чередовать бег с ходьбой — 5 минут бега, 1-2 минуты ходьбы. Но основная работа у нас начинается после разминки, — рассказывает Татьяна.

Пока участники клуба бегают, Таня поочередно останавливает некоторых и проверяет пульс, потому что "если с трусцы человек прибегает на высоком пульсе, то нужно секунд 15-20 отдохнуть".
Советы от тренера
Как заниматься правильно и без ущерба для здоровья
Вода
Воду можно пить на протяжении всей тренировки, особенно в жаркую погоду, но понемногу. Нельзя сразу заполнять желудок водой.
Еда
Главное, чтобы человек не приходил на тренировку голодным или же наоборот — сразу после плотного обеда. За питанием нужно следить — не употреблять жирную, тяжелую пищу, быстрые углеводы, например, шоколад и шоколадные конфеты. Хотя, конечно, побаловать себя иногда можно.
Бег
Тренировку нужно заканчивать заминочным спокойным бегом для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту и побыстрее восстановить организм. Потом сделать растяжку.
Упражнения
Одной пробежки недостаточно, важно делать упражнения. Чтобы поставить правильно бег, нужно для начала укрепить мышцы, суставы и связки, иначе можно получить травму. Силовые упражнения — это укрепления, с их помощью мышцы становятся сильнее, и это позволит нам лучше продвинуться.

Даже зимой члены клуба не планируют прекращать тренировки. Если погода будет не слишком холодной, то бегунам достаточно заменить экипировку на более теплую, а когда будет лютый мороз, перейдут для занятий в помещение .

Кстати, уже в эту пятницу adidas Runners Kyiv устраивает ночной дружеский забег ADIDAS RUNNERS NIGHT RUN. Это отличная возможность стать членом клуба, позаниматься и весело провести время.
Владислав
Разработчик
Посещаю тренировки с июня. Пропускаю занятия только когда заболею либо по работе не получается. Я был знаком с Татьяной раньше, поэтому когда узнал, что она здесь дает занятия, стал их посещать, а еще это недалеко от моего дома.

Тренировки держат меня в тонусе, а заниматься в кругу единомышленников намного интереснее.
Александр
PR менеджер
Тренировки я посещаю с начала открытия. Мне ближе всего Печерск, я знаю, что смогу сюда после работы приехать, немного пройтись и попасть на тренировку.

Мы одна команда — вместе бежим и преодолеваем препятствия, стараемся как можно больше людей подтянуть в наше комьюнити, чтобы направить их на путь здоровья и спорта. Надеюсь, что с каждым месяцем людей будет все больше и больше. Это покажет, сколько людей готовы заниматься спортом и отдают предпочтение здоровому образу жизни.
Саша
PR менеджер
Я в клубе с открытия. Мы этот клуб открывали и продолжаем его развивать, наполняем разными интересными событиями.

У всех здесь своя личная цель, например, кто-то к марафону готовится. Здесь все друзья, у нас очень весело и соперников здесь нет.
Маша
Специалист по видеомонтажу
Здесь я занимаюсь месяц. Посещаю тренировки 1-2 раза в неделю.
Узнала о клубе из магазина adidas. Мне удобно расположение клуба, поэтому я даже не рассматривала другие варианты и еще у них есть дополнительные тренировки, на которые я хотела ходить. Вот раньше я на йогу ходила. Тренировки мне очень нравятся.
В клуб проникли
Марина Шилович
Текст
Андрей Карпец
Фото
Made on
Tilda